Jak oploštit své břicho během chvilky
Neutrál pánve
Ideál, ke kterému bychom se měli chtít přiblížitzadní a přední spiny jsou v jedné roviněpánevní dno je horizontálně postavené a má optimální funkci
Anteverze pánve
přední spiny jsou níže než zadní
neboli pánev překlopená dopředu
mírná antverze pánve je fyziologická
Retroverze pánve
přední spiny jsou výše než zadní
pánev je překlopena dozadu
dochází k vyhlazení bederní lordózy a tím ke zvýšení
napětí na bederní obratle a k celkovému chybnému nastavení našeho těla
tzv. podsazení pánve
Jak si nastavit pánev do neutrální pozice
Představ si, že na předních spinách máš magnetky, které se chtějí přiblížit ke spodním žebrům.
A stydká kost se chce lehce přiblížit k pupíku.
Ale pozor, není to podsazení pánve, pohyb vede aktivita břicha a zmíněná stydká kost.
Tím docíliš toho, že se ti zaktivuje spodní břicho, pánevní dno.
Zároveň si představ, že z křížové kosti vede provázek s olovnicí, který křížovou kost a kostrč jemně táhne dolů.
Zpočátku to klidně přežeň a jdi do velké anteverze (překlopení pánve dopředu) a retroverze (podsazení pánve) a v tom si hledej ten střed.