Pohyb je základní esencí tvého zdraví, pomáhá tvému tělu cítit se dobře a nerezivět. A není třeba podávat každý den velké výkony.
Od hlavy až k patě v cajku
8týdenní kurz, za který ti tvé tělo poděkuje
leden 2026 - březen 2026
Chtěla by ses ve svém těle konečně cítit skvěle, vědět, že tě podrží a mít dostatek energie na vše, co máš ve svém životě ráda?
Ale neustále se potácíš mezi věčným začínáním s pohybem a nebo přemlouváním k tomu začít a vytrvat?
Chybí ti forma a když máš popoběhnout na autobus, za dětmi, tak funíš jak lokomotiva? Ve svém těle si zkrátka připadáš jako v X let staré ojetině?
S energií je to také dost bídné, takže je pro tebe s pohybem těžké začít. I když víš, že je to více než potřeba. Je to začarovaný kruh.
Ve svém těle se cítíš sevřená, nemůžeš se pořádně nadechnout?
Ale jelikož nevíš z jakého konce to vzít, tak raději nic neděláš. Jen si s tím neustále lámeš hlavu.
Přestaň si zahlcovat hlavu tím, že bys se sebou konečně měla začít něco dělat.
A jednoduše začni.
To se ti snadno říká, možná si myslíš. "Jenže já ráno vstanu, sotva se zvládnu umýt a už běhám kolem dětí a chvátám do práce."
Každé ráno si pomyslíš, že dnes už fakt začneš. No a najednou je večer a tys zase nic nestihla. A na nějaký pohyb už nemáš ani pomyšlení. Jsi vyčerpaná a jediné, co chceš, je postel.
A jseš na sebe akorát naštvaná, žes to dnes zase nezvládla. A opět si slibuješ, jo další den, další den už to určitě dám. A takhle to jde stále dokola.
A postupně na sebe začínáš mít vztek, že si svůj stav zanedbala a vlastně už ani nevíš, jestli to jde napravit.
Jeden můj velký AHA moment
I já jsem to tak měla. Měla jsem problém najít si ve svém nabitém dni pár minut pro sebe.
Byla jsem nervní, křičela jsem na děti, chyběla mi energie a naopak na břiše mi něco přebývalo. A často jsem se cítila tak mizerně, že už jsem si říkala, že to stejně nemá cenu a místo cvičení jsem si šla dát zmrzlinu.
Ale jednou jsem zkusila malý experiment. Chodila jsem každý den běhat a každý den jsem cvičila jógu.
A objevila jsem Ameriku 
. Čas je relativní. I já si ve svém nabitém programu se třemi dětmi, z toho s jedním na distanční výuce, druhým předškolákem a třetím kojencem, našla každý den hodinu na to, abych se věnovala jen sobě. A benefity, které se projevily na mém těle snad není třeba ani zmiňovat.
A ty můžeš taky a nebudeš potřebovat každý den hodinu. Pro začátek stačí klidně jen 10 minut.
Čas je relativní.
I ty si můžeš ve svém nabitém programu najít čas sama pro sebe. A i 10 minut stačí a udělá velkou změnu.
Ideální by bylo sníst nějakou pilulku, přečíst knížku a jako lusknutím prstu bychom měli plno energie, nic by nás nebolelo a cítili bychom se báječně.
Ale takhle to funguje možná v zemi jednorožců. Jinak je to vždy jen a jen na tobě, jak se budeš ve svém těle cítit. Jasně, můžeš si vzít zázračnou pilulku, když tě budou bolet záda či hlava. Ale to není udržitelné řešení.
Bohužel ještě nikdo nevynalezl prášek, který by řešil příčinu bolestí pohybového aparátu. Neexistuje ani zdravá pilulka, která ti dodá energii, tak že se budeš ve svém těle a životě cítit dlouhodobě dobře.
Ale řešení existuje.
A každý ho máme v sobě. I ty. Chce to jen trochu odhodlání a motivace. A jaká by měla být větší motivace, než je tvoje vlastní zdraví?
Přece nechceš za pár let řešit, že budeš muset na operaci zad, protože bolest je už nesnesitelná?
Přece by bylo fajn naplno sportovat, aniž by ses pokaždé musela mít obavu, jestli si někde něco utrhneš, zvrtneš nebo skřípneš.
A zaskákat si na trampolíně s dětmi, aniž by ses musela bát, že si učůrneš, by se taky hodilo.
A pevné tělo o pár kilo lehčí by byl už jen příjemný bonus navrch 🙂
Možná si říkáš už delší dobu, že toto vše by stálo za to. Ale neustále to odkládáš.
Protože zítra je taky den...
Ano, je. Ale taky je tvůj život zase o den kratší.
A neustále odkládat věci až na někdy příště nemusí být úplně ideální strategie. Protože za pár let se z nevinného občasného píchnutí v bedrech může stát dost velký průšvih.
Řeknu ti svůj příběh...
Měla jsem často tendence odsouvat věci, často ty, které se týkaly péče o sebe samu, na AŽPAK. Toto slovo je vůbec dost záludné a dokáže nadělat dost neplechy.
Jednoho dne jsem ale zjistila, že žádné AŽPAK být nemusí. Došlo mi to ve chvíli, kdy jsem seděla na onkologii a poslouchala doktorku, která mi sdělovala mou novou diagnózu. Máte rakovinu prsu. Okamžitě musíte nastoupit na chemoterapii. V ten moment jdou všechny povinnosti, ale i příjemnosti stranou.
A člověku dojde, že jediné, co máme jisté je přítomnost. A v té se musíme rozhodnout, jak ji využijeme, abychom před sebou měli i dlouhou a hlavně zdravou budoucnost.
Po vyléčení jsem se rozhodla, že přestanu s odkládáním věcí na ažpak. A budu je dělat hned. Začala jsem pravidelně cvičit jógu, vrátila jsem k běhání. A samozřejmě, že si mi taky často nechce. Ale vím, že někteří by chtěli, ale nemohou a vzpomenu si na dobu své léčby. A jdu.
Ale není to zas tak růžové, po léčbě jsem začala běhat. Začala jsem hodně běhat. A kašlala jsem na nějaké cvičení a odpočinek. Zkrátka jsem se rozběhla a neuměla jsem zastavit. Až mě zastavila bolest zad. A došlo mi, že takto to taky nepůjde.
Učila jsem se zpomalovat a věnovat se svému tělu pořádně. Začala jsem si budovat základy zdravého pohybu. Mé tělo bylo po dvou porodech a roční onkoléčbě dost oslabené. Musela jsem tedy začít od začátku. Naučit se dýchat, pracovat s hrudníkem, který byl po operaci prsu velmi tuhý a začala jsem objevovat funkci dalších klíčových částí těla. Ač jsem fyzioterapeutka, tak u mě velmi platilo rčení "kovářova kobyla". Takže jsem si začala platit terapie u kolegy fyzioterapeuta. Celkem mě tato péče o tělo téměř 20 tisíc korun. Protože i když víme co a jak, tak vedení druhé osoby, nás posune dopředu daleko rychleji, než když jsme na to sami.
A podařilo se mi své tělo dát dohromady. A dbám na to, aby tento stav byl dlouhodobý. Protože krom rakoviny prsu, jsem zažila i nesnesitelnou bolest zad a 3 týdny jsem měla zmrzlé rameno. A to jsou věci, kterým lze pravidelným a zdravým pohybem předcházet.
Lidé mají často tendenci odkládat péči o své tělo a potažmo své zdraví až na dobu, kdy je to neodkladné.
A pak je to opravdu velká práce vzniklý problém napravit.
Je možné, že ty se cítíš jakžtakž dobře, vlastně tě nic moc nebolí. Jen občas tě někde píchne, nebo se sem tam vzbudíš se zablokovaným krkem. A to se dá přežít, říkáš si.
A není to zbytečné? Nebylo by opravdu lepší se konečně odhodlat a začít se svému tělu věnovat? Protože teď je to malé píchnutí tu tady, tu tam, párkrát do roka zablokovaný krk. Ale právě toto může být časovaná bomba. A je lepší požáru předcházet, než ho hasit. Nemyslíš?
A leckdy možná začneš, třeba vždy se začátkem roku, měsíce. Ale málokdy vytrváš dlouhodbě. Nebo alespoň tak dlouho, než vidíš první výsledky. Rozumím ti, někdy je to těžké, když se člověk snaží a výsledky nikde. Ale věz, že se něco děje a je jen třeba vytrvat do tzv. bodu zlomu.
Představ si kostku ledu, která je podchlazená na -10°C, začneš ji zahřívat. Zahřeješ ji o 1°C, dalo ti to spoustu práce, ale nestalo se nic. Pokračuješ dál, ohřeješ ji o dalších 5°C a stále nic. Už máš chuť to vzdát. Ale zkusíš to ještě jednou a ohřeješ ji od další 3°C. A nic. Chceš se na to vykašlat, ale dáš tomu ještě jednu šanci. Ohřeješ ji od další stupeň a půl. A najednou. Kostka se začne rozpouštět. A jde to celkem rychle. Ještě ji trochu přihřeješ, už ti to ani nedá práci. A z ledu je voda.
A takhle to funguje i s tvými zdravými návyky. Změníš je, jdeš krok po kroku, přesně podle návodu, ale nic moc se neděje. Začínáš mít pocit zmaru, že to stejně nikam nevede. A většinou to vzdáš. Ale když se jednou hecneš a vytrváš i přesto, že výsledky nejsou vidět hned, garantuji ti, že se objeví. A budou dlouhodobé. A jakmile překonáš bod zlomu, tak nejenže se výsledky přijdou, ale s nimi se dostaví i euforie, energie a pocit, že to opravdu má smysl.
Zastav se a zamysli se.
Jak by se ti líbilo, každý den vyskočit z postele ladně jako laňka? Vstávat svěží a ne polámaná, jako bys celou noc místo spánku štípala dřevo?
Co kdyby zmizeli občasné bolesti těla a tvoje tělo by bylo tvůj parťák, který tě vždy podrží?
Místo neustálé únavy bys měla dostatek energie a pokud by ti náhodou došla, věděla bys, kde ji dočerpat?
Měla bys to NĚCO, co ti dodá chuť do života a budeš dělat věci s radostí. Dokonce i ty, které jsou na seznamu oblíbenosti na spodních příčkách.
Něco ti prozradím:-)
Všechno toto můžeš mít.
Můžeš mít dostatek energie
Můžeš se cítit o dost lépe
Zbavit se bolestí
A nebude tě to stát ani moc času
Klíčem je pravidelnost a návyk
Už 10 - 15 minut pravidelné aktivity denně může mít pozitivní vliv na naše zdraví
Jako fyzioterapeutka pracuji od roku 2011. Na svých klientech vidím, kdo se svému tělu opravdu věnuje a kdo si to jde jednou týdně odcvičit.
Protože zajít si občas na fyzioterapii a myslet si, že pro své tělo dělám dost je nesmysl. Takovým klientům může terapie pomoci na chvíli. Ale nikdy nebude mít dlouhodobé trvání. Navíc pojišťovna leckdy hradí jen 30 minut péče. A pokud máš akutní problém, tak se na rehabilitaci hrazenou pojišťovnou dostaneš třeba až za týden, spíše dva až tři. A v případě opravdu nesnesitelných bolestí je třeba volit tedy péči s přímou úhradou. Jejíž cena se pohybuje leckdy i kolem 1000 Kč a výše za jednu terapii. A aby to mělo význam je ideální absolvovat terapií alespoň pět, lépe deset. To je minimálně 5000 Kč, respektive 10 000 Kč. A aby to nebyly vyhozené peníze, je třeba cvičit i doma. Pokud necvičíme, musíme tento kolotoč znovu opakovat. A i třeba víckrát do roka. Od pojišťovny máme nárok cca na deset terapií v délce 30min. To moc není. Zbytek je třeba si zaplatit.
Není lepší tomuto předcházet?
ZAPŘEMÝŠLEJ SAMA....
Líbilo by se ti umět své tělo vnímat tak, že by sis uměla v případě bolesti pomoci sama? Nebo ještě lépe, uměla bys se svým tělem zacházet tak, abys ses bolesti vyhnula?
Každý den bys zažívala svá malá vítězství po odcvičené sestavě? Zároveň by ses den ode dne cítila lépe a plna sil.
Postupně by se dostavila i energie a ty bys dostala chuť hýbat se více. A věděla bys, že tvoje tělo tě podrží, že si v klidu můžeš jít třeba zaběhat a nemusíš se bát učurnutí při každém kroku.
Co kdybys cvičila i v momentě, kdy děláš nějakou rutinní práci u počítače nebo jedeš autem?
S každým nádechem bys cítila jak se tvé tělo zpevňuje. Zároveň jsi dobrým příkladem svým dětem, které vidí, že cvičit je naprosto přirozené.
Navíc by každá odcvičená minuta byla investicí do tvého zdraví.
Možná si spoříš na důchod, snažíš se, abys byla zabezpečená, ale investuješ takto i do toho nejcennějšího co máš? Do svého těla? Do svého zdravého těla?
Nebylo by fajn moct dělat vše co chceš i za pár let? A nebát se, kde tě co píchne, nebo kde ti co rupne?
Možná se cítíš dobře a říkáš si, že tohle se tě netýká. Ale víš, že v 50 letech trpí bolestmi zad každý druhý a v pozdějším věku je to až 90% všech lidí? Velká pravděpodobnost, že se to nevyhne ani tobě.
Ale dobrá zpráva je, že toto můžeme velkou měrou ovlivnit a zvrátit. Co ty na to?
Jsem tady, abych ti s tím pomohla.
Chceš vědět co a jak dělat, abys měla tělo v cajku?
Zkus to neodkládat a pojď pro sebe udělat něco hned teď.
Ne zítra, ne pozítří... protože to často znamená nikdy. Nebo až v momentě, kdy hoří. A ty přece nechceš hasit požár, ne?
V 8týdenním kurzu Od hlavy až k patě v cajku projedeme opravdu celé tělo.
8 týdnů pojedeme společně, budu tě provázet, abys pochopila proč, co a jak dělat a hlavně, abys to dělala. Bez akce není reakce.
Po zbytek roku se budeš ke cvičení moci kdykoliv vracet.
Budeš mít vždy k ruce potřebnou sestavu pro tu část těla, která si to zrovna bude žádat.
Nebudeš muset ztrácet čas nad tím, co a jak cvičit a složitě hledat na Internetu.
Na svých 15 minut denně se budeš těšit a nenecháš si je vzít.
Večer budeš usínat s dobrým pocitem, že si pro sebe opět něco udělala.
Tvé tělo ti poděkuje a na oplátku tě podrží v situacích, které by bez kondice nezvládlo.
„Jádro našich životů se dá rozdělit na dva druhy akcí.
Ty, které uděláme, a ty, které nikoliv.”
Prof. Philip Zimbardo, profesor psychologie, Stanford University
Tak co? Jdem do toho spolu?
Chápu, že je někdy fakt těžké se k tomu pohybu dokopat.
♥
Zvlášť, když máme milion jiných povinností.
♥
Ale vím, že když se to povede, díváme se na ně hned jiným pohledem.
♥
A jde to snáze, když na to nejsem samy.
A někdy je fajn, když nás k tomu pohybu zkrátka někdo dokope.
♥
Nabízím pomocnou ruku:-).
♥
Pojď se mnou do akce, ukážu ti jak se začít pravidelně hýbat a cítit se lépe.
♥
A zabere to maximálně 15 minut.
♥
TO TI SLIBUJI:-)
A co říkají ženy, které kurzem prošly?
...Já to tělo znám, ale když mě nikdo nevede, tak do tohoto typu pohybu moc nejdu. A s tebou mě to baví a baví mě i to, že mi rozvíjíš perspektivu. Vždy zas znovu a znovu díky tomu pochopím něco nového ze svého těla a z pohybu a otevírá mi to novou perspektivu. Že na něčem stavíš a rozšiřuješ dál. Je to taková nádherná expanze, která je ale zároveň ukotvená. Postavená na nějakém základě, což je ale absolutně geniální. Baví mě, že se věnujeme různým částem těla, ale vždy je to komplexní, ta jedna část je součást celku. Že je to zábavně a jednoduše uchopené a vždy mě překvapíš něčím, co ještě neznám.Embodiment mentorka
Do kurzu jsem se přihlásila brzy po skončení růžového kongresu a těšila se na leden až vše vypukne. Mezitím jsem si prošla s Editkou minikurz 21 dní v Zenu a už ten mě nadchnul. Skvělá, jednoduchá a krátká videa se cvičením co má hlavu a patu a se skvělou podporou Editky. To samé jsem pociťovala i v tomto kuzu. Cvičení byla jednoduchá na pochopení, cviky dobře vysvětlené, velice jsem ocenila check listy a sledovala svůj pokrok kurzem. Celkově jsem z kurzu nadšená, rozhýbala jsem se a snažila se cvičit tak abych si vždy alespon 3x v týdnu tu chvilku pro sebe a na cvičení našla a hlavně jsem začala vnímat své tělo a když mě něco začne bolet hned slyším Editku ramena od uší, zpevnit pánevní dno..... člověk si tak nějak víc uvědomuje sám sebe a své bytí tady na světě. Moc děkuji Edit a kurz vřele Všem doporučuji. Já sama budu pokračovat dál kurzem tělo v cajku....
Do kurzu jsem se přidala na poslední chvíli, pořád jsem váhala, zda mám utratit tolik peněz za „nějaké“ online cvičení. Teď vím, že rozhodně měla. K pohybu jsem měla vždycky kladný vztah a dlouhou dobu jsem se mu ve volném čase věnovala, jenže postupně volného času ubylo a pohybu také, pak mi do života vstoupila nemoc, která mi vzala poslední zbytky fyzické kondice a já si řekla tak dost – je čas na změnu. Na kurzu se mi líbilo, že cvičení je krátké, jednoduché a dá se zvládnout i se dvěma malýma dětma na krku a biologickou léčbou v zádech. Naučila jsem si každý den najít chvilku pro sebe a své tělo, začala jsem se pravidelně po ránu krátce protahovat a během dne zařazovat některé tipy z kurzu (u mě především uvědomit si držení těla, svůj dech a dýchat). Celkově se vlastně cítím ve svém těle lépe, a to byl i můj cíl, takže splněno (rozhodně moje cesta nekončí s koncem kurzu). Musím říct, že celkově se mi zpracování kurzu líbilo a musím Editu pochválit, že to má hlavu a patu. Takže rozhodně můžu všem jen doporučit a těm co ještě váhají říct, neváhejte, nebudete litovat.
Kurz Od hlavy až k patě v cajku jsem si koupila až poslední den, stále jsem se rozhodovala jestli ano nebo ne. Teď můžu říct, že to bylo skvělé rozhodnutí moc děkuji Edita Strusková za to co dělá a jak pomáhá všem dostat se znovu do formy a hlavně cítit se dobře 😊♥️. Po dvou měsících cvičení se cítím o hodně pohyblivější a spokojenější sama se sebou ♥️. Moc se těším na Tělo v zenu 😊. Děkuji ♥️
Kurz "Tělo v cajku" můžu jen doporučit. Nejenže jsem začala jinak vnímat svoje tělo, uvědomovat si svaly o kterých jsem nikdy nepřemýšlela, ale i souvislosti, které by mne nikdy nenapadly. Jsem vděčná, že jsem ho mohla projít od začátku do konce a hrdá na sebe, že jsem až na poslední týden poctivě cvičila. Po těch 7 týdnech jsem se začala ve svém těle cítit více doma, přineslo mi to i radost z pohybu a uvědomění, že já a moje tělo je na prvním místě. Naučila jsem se několik týdnů cvičit po ránu a bylo to mé nastartování dne. Zatím jsem víceméně ve fázi protahování. 🙂 Edit, moc děkuju, že nás provázíš, vzděláváš a ukazuješ cestu k větší fyzické kondici a lepší psychické pohodě. Vše souvisí se vším.
"Ahoj holky, jestli vaháte jít do kteréhokoliv kurzu Edita Strusková,mohu opravdu doporucit . Ja nyní ukončuji kurz Od hlavy až k patě v cajku...nikdy jsem se nedokázala sama sobě postavit a říct si dost,zacít se věnovat i sobě a ne jenom ostatním včetně dětí....až tento kurz Edity mi otevřel oči...a já se divím,že i 10minut protahovacîch cviků denně,dokáže s vaším tělem,dělat uspokojivé výsledky. Moje nutriční terapeutka se divila,jak je možné,že mám lepší výsledky,tak jsem jí řekla,že mám za sebou tři týdny tohoto kurzu...tak mě pochvalila a řekla,ať tak i pokračuji dále a hned na to jsem dostala anginu,ktera me vyradila na dva tydny, ale snad uz jsem ok a dnes zacnu tam,kde jsem skoncila.Edita umi motivovat a kdyz máte nejaké otázky,vždy Vám odpoví.Tento kurz ted DOPORUČUJI❤️,tak neváhejte holky a JDĚTE DO TOHO🍀"
Ahoj holky, chtěla jsem vám moc doporučit Editčin kurz Od hlavy až k patě v cajku. Absolvovala jsem ho vloni na jaře a opravdu to stálo za to. Byla jsem zničená po roční onkologické léčbě a šest týdnů pravidelného cvičeni, které zvládne opravdu každý, mi pomohlo vrátit se do kondice. Vyhovovalo mi, že můžu cvičit doma a neztrácím čas cestováním, navíc stačí opravdu 20 minut denně k tomu, aby se člověk brzo cítil lépe. Jestli ještě váháte, je to opravdu ta nejlepší investice. 🌸
"...Cvičení mne nadchlo, vyhovuje mi délka a díky prvotním zaměřením se na určité oblasti (dech, hrudník, pánevní dno...) bylo skvělé tyto části svého těla objevit a pocítit. Jsem z těch, které tělo nebolí, ale jsou unavení a zapomínají proto na sebe - vše okolo má přednost . Proto jsem programem chtěla čas pro sebe více plánovat... No, je to proces, který je jen na mně a ze 75% se mi daří . Jsem proto moc ráda, že podle videí můžu cvičit ještě skoro rok . Za mně velká spokojenost a určitě doporučuji všem! Ať se ti moc daří, děkuji za pozitivní energii "
"Díky kurzu jsem si uvědomila, jak je opravdu důležité cvičit každý den, že tělo to potřebuje a cítí se pak lépe. Poznala jsem taky hodně nových cviků a líbila se mi ta motivace hned v úvodu, že když z toho vypadneme, ať hlavně znovu naskočíme (s tím mám totiž problém a když ztratím pravidelnost, tak pak většinou s tím seknu, že už to je ztracené a nemá cenu pokračovat). Takže ano, budu pokračovat a určitě se chci k videím vracet! Na kurzu se mi líbilo, že to bylo pestré, věnovali jsme se různým oblastem a pak je propojovali, každé cvičení bylo trochu jiné a to oceňuji! (nerada cvičím dokola to samé ). Ještě jednou moc děkuji a budu ráda, když se budu moct připojit i v dalším běhu kurzu, abych si to zopákla ještě jednou s tvým vedením"
Chtěla bych ti poděkovat za kurz Od hlavy až k patě v cajku. Ze začátku jsem měla trochu obavy, jestli vydržím, jestli videa nebudou dlouhá atd. A bylo to super. Najela jsem i na nějaký režim, těch 10-20 minut si na sebe čas udělám. Videa byla srozumitelná, cviky přiměřeně obtížené (hlavně na začátku 🙂), i když u pozice "pes hlavou dolů", jsem měla i momenty, kdy jsem ji nesnášela 😄. A vlastně jsem se i na ta tvoje videa těšila. Cítím se lépe, nejsem tak rozbitá a i jsem zhubla dvě kila (konečně se ta váha pohla). Moc děkuji 🥰
V kurzu Od hlavy až k patě v cajku si postupně osvojíš prvky zdravého pohybu pro celé tělo. Od hlavy až k patě.
- Uděláš velký krok k tomu, aby tě tělo už nebolelo.
- Budeš vědět, jak si pomoci, když bolet začne.
- Dostaneš základ k tomu, začít běhat nebo cvičit v ještě náročnějších pozicích.
- Nebudeš muset nikde hledat, co a jak cvičit. Dostaneš ke každé části těla sestavu věnovanou právě ji.
- Pokud je tvým cílem shodit nějaké to kilo věz že se to podaří, pokud se mnou půjdeš krok po kroku. A pokud náhodou ne, tak ti garantuji, že i přesto tvé tělo bude vypadat pevněji a o dost lépe.
- A jelikož tě 8 týdnů povedu, získáš pravidelnost a návyk a nebude pro tebe problém si na cvičení najít čas.
1. MODUL
Rozhýbej se
Připravný týden, cvičení nebude chybět.
Začneme pozvolna, abychom se na začátku kurzu pěkně rozkoukaly .
Lehce se rozhýbeme, než se vrhneme na konkrétní části těla.
Součástí tohoto modulu je bonusový rozhovor s Danou Lund o tom, jak si uspořádat svůj čas a udělat si prostor na cvičení.
2. MODUL
Pánev v pohybu
🧩 Pánev spojuje horní a dolní polovinu těla, proto přichází na řadu jako první.
🧩 Když rozhýbeme oblast pánev, lépe se nám pracuje se zbytkem těla.
🧩 V modulu věnovaném pánvi se naučíš, jak si uvolnit tzv. věčně zakletou oblast esíček. Jak uvolnit přetížené a naopak posílit oslabené svaly v oblasti hýždí. Aby ses zbavila nepříjemných bolestí v oblasti spodní části zad.
🧩 Součástí tohoto modulu je i rozhovor s odbornicí na pánevní dno Helenou Mošnovou.
3. MODUL
Pevný střed, pevné břicho
Dostaneš klíč k tomu, jak zpevnit a aktivovat své břicho. Bez sedů lehů.
Dozvíš se, jaký je klíčový sval k tomu, aby ti zmizlo neustále vyvalené spodní břicho.
Co je to funkční břicho a jak se k němu dopracovat? A co ten pekáč buchet?
4. MODUL
ZÁDA - buď v ose, buď v cajku
Záda jsou takovou achillovou patou většiny populace. A mohou být příčinou problému i na jiných částech našeho těla, protože vše souvisí se vším
Ukážeme si, jak uvolnit krční páteř a tím si pomoci třeba od bolestí hlavy nebo věčně přetížených trapézů.
Rozhýbeme hrudník a uvolníme hrudní koš. Abychom se mohli opět plně nadechnout a necítili se jak sešněrovaní v nepříjemném korzetu.
A zastabilizujeme bedra, aby nebolela.
5. MODUL
Nohy v cajku
👣 Nohy nás nosí a určitě všichni chceme, aby tomu tak bylo do konce života.
👣 Naučíme se mimojiné cviky na posílení stehenních svalů, tak abychom ochránili svá kolene. Budeme pracovat i s vnitřními stehny, jednak abychom je uvolnili a vložili tak další dílek do skládačky k prevenci bolestí zad.
👣 Podíváme se i na plosku nohy a jak pracovat s drobnými svaly, které nám drží naší nožní klenbu.
👣 A dáme si i nějakou sestavu na komplexní protažení nohou např. po běhu nebo delším výšlapu.
6. MODUL
RUCE - tvůj nejcennější nástroj
👍🏼 Posílíme je. Proč? Aby nám dobře sloužily a hezky vypadaly, aneb jednou provždy pryč s povislými svaly na tvé paži.
👍🏼 Ale i protáhneme a ukážeme si cviky, aby nás nepřekvapila bolest karpálních tunelů nebo tenisový loket.
👍🏼 Ukážu jak fungovat během dne a neubližovali svým ramenům.
Neztrácej to nejcennější, svůj čas, hledáním toho co a jak máš cvičit!
Pojď se mnou a dostaneš vše na zlatém podnose:-)
A jak bude kurz probíhat prakticky?
Během 8 týdnů se ti postupně budou otevírat jednotlivé moduly. Ke každému modulu dostaneš 3 videa se cvičením a tipy, které se budou vázat k tématu daného modulu. Videa budou dostupná v členské sekci. Jedno video bude do 10 minut, aby sis sestavu zvládla zacvičit i když budeš v časové tísni. Druhé video bude delší a třetí video bude sestava určená pro aktivaci celého těla. A takto bude po celých 8 týdnů.
Dostaneš sestavy cviků pro celé tělo, které si můžeš cvičit i po skončení kurzu. Do členské sekce budeš mít přístup jeden rok.
1x za dva týdny proběhne ve FB skupině živé vysílání, ve kterém zodpovím všechny tvoje otázky.
Samozřejmě tě budu podporovat a motivovat, abys ses opravdu hýbala každý den. K videím dostaneš PDF pracovní listy, aby sis mohla každý den odšktrnout, že máš hotovo.
Jediné, co k tomu budeš potřebovat, je připojení k Internetu a chuť jít do akce.
Nemáš FB a nechceš tam jít? Ani to není překážka. Všechny materiály budou přehledně uloženy v členské sekci. Včetně živého vysílání, které tam posléze nahraji.
A to není vše, ke kurzu dostaneš tyto bonusy:
Nafocené a popsané klíčové cviky. Bonus v hodnotě 1000Kč
Tak abys mohla cvičit i v momentě, kdy nemáš přístup k internetu. Zkrátka jen vytiskneš a můžeš si je vzít třeba na dovolenou. Ke každému modulu jeden obrazový průvodce s cviky.
Tréninkové plány. Bonus v hodnotě 1000Kč
Aby ses měla čeho chytnout, až kurz skončí.
2x společný ZOOM. Bonus v hodnotě 1200Kč.
Na začátku, kdy si povíme, co je tvým cílem a jaký je třeba tvůj největší problém a na konci, kde společně zhodnotíme tvé pokroky.
Moje plná podpora v uzavřené FB skupině v hodnotě 3500Kč.
Budu Tě zde podporovat, motivovat a hecovat, abys opravdu kurzem prošla a využila ho na maximum. Budu dodávat inspiraci na další zajímavý obsah o lidském těle a pohybu. Zároveň tam pro tebe budu, když budeš mít jakékoliv otázky.
„Zatímco ztrácíme svůj čas váháním a odkládáním, život utíká.”
Seneca
Neodkládej to na zítřek, nikdy nebude vhodnější doba.
Celková cena kurzu i s bonusy je více než 20 000Kč
⇓⇓⇓
Moje cena pro tebe je 9 000Kč.
A kdo Tě bude celým kurzem provázet?
Mgr. Edita Strusková
Jsem Edita, měla jsem prsa v háji a snažím se mít tělo v cajku. Vyléčila jsem se z rakoviny prsu a věřím že velký podíl na tom měla moje fyzická kondice. Zkrátka, že jsem o své tělo uměla pečovat.
Jako fyzioterapeutka pracuji s drobnými pauzami od roku 2008. Mým klienty byli převážně lidé po poranění míchy. Pracuji taktéž s lidmi s roztroušenou sklerózou. A zároveň se věnuji i lidem s "klasickými" bolestmi zad. A sem tam si odskočím na Zdravotně sociální fakultu JČU, kde učím budoucí studenty fyzioterapie.
Také ráda běhám, uběhla jsem několik půlmaratonů. A miluju jógu, která je skvělým doplňkem k běhu.
Mám doma tři malé děti, proto vím, že čas je velmi cenná komodita a cvičení delší než 20 minut je často sci-fi. Ale taky vím, že i 15 minut denně je více, než jedna hodina za dva týdny
Absolovovala jsem kurzy Spiral dynamik, metodu Ludmily Mojžíšové, kurz jógy s propojením do fyzioterapie a mnoho dalších odborných kurzů.
Co tě tedy čeká? Pojďme to shrnout:
VIDEA SE SESTAVAMI CVIKŮ DLE TÉMATU DANÉHO MODULU
8 společných týdnů.
5 témat
Projedem tělo od hlavy až k patě
MOTIVACE
Budu tě motivovat k tomu, abys opravdu sestavy cvičila.
Ideálně každý den.
A samozřejmě se budeme motivovat i společně navzájem v uzavřené FB skupině.
UZAVŘENÁ FB SKUPINA
Kde si vzájemně budeme sdílet své pokroky
S mou plnou podporou
Kde ti budu odpovídat na veškeré dotazy a dávat ti podněty k tomu, abys opravdu cvičila a kurzem opravdu prošla.
BONUSY
Rozhovory, webinář, společné ZOOM volání.
PDF s nafocenými klíčovými cviky, tak abys mohla cvičit vždy a všude.
A na závěr dostaneš tréninkové plány, tak abys ve cvičení pokračovala i po skončení kurzu.
"Kamarádce bych program určitě doporučila, líbí se mi, že se věnoval samostatně jednotlivým oblastem a pak je propojil. Přineslo mi to pochopení, jak moje tělo funguje a hlavně jak je potřeba se mu věnovat, aby fungovalo dobře"
Nejčastější otázky
