JAK ZAČÍT SE SILOVÝM TRÉNINKEM
…pohledem fyzioterapeutky
WEBINÁŘ ZDARMA
KDY: 14. 9. od 19:00
KDE: online přes ZOOM v pohodlí domova
Možná víš, že bys měla posilovat.
Slyšíš, že svaly jsou důležité pro zdraví, kosti, metabolismus i to, jak bude naše tělo fungovat za deset nebo dvacet let.
Jenže pak přijdou otázky:
Jak vlastně začít?
Jak těžkou činku vzít?
Kolik udělat opakování?
Jak poznat, že cvičím dost, ale ne moc?
A musím kvůli tomu vůbec do posilovny?
Právě na to se podíváme na bezplatném webináři
Jak začít se silovým tréninkem.
Bez fitness žargonu. Bez honby za výkonem. Prakticky a srozumitelně pohledem fyzioterapeutky.
Silový trénink není jen pro lidi z posilovny
Sílu potřebujeme každý den.
Když vstáváme ze židle.
Když neseme nákup.
Když zvedáme dítě.
Když pracujeme na zahradě.
Když chceme být i za několik let soběstačné a jisté ve vlastním těle.
A právě proto má smysl svalovou sílu cíleně budovat.
Nemusíš ale začínat těžkou činkou ani složitým tréninkovým plánem.
Potřebuješ především pochopit několik základních principů.
Poznáváš se?
MOŽNÁ:
▶︎ Cítíš, že tvoje kondice není, co bývala, občas tě bolí záda, kolena, kyčle či ramena
▶︎ Hůř se ti vstává nebo do schodů už to nejde taky tak hladce,
▶︎ Pozoruješ jak se ti mění tělo a energie a schopnost regenerace
▶︎ A ztrátu kondice a síly zkrátka připisuješ věku.
Možná není problém v tom, že „už nejsi nejmladší“
▶︎ S věkem se naše tělo samozřejmě mění.
▶︎ Ale to neznamená, že máme každou bolest, únavu nebo ztrátu kondice automaticky přijmout jako něco, s čím už nejde nic dělat.
▶︎ Pokud svaly dlouhodobě nedostávají dostatečný podnět, síla postupně klesá.
▶︎ A kolem období menopauzy se navíc mění i podmínky, ve kterých naše tělo funguje.
Právě proto má smysl přestat čekat na chvíli, kdy budeme „ve formě“.
Sílu totiž nemusíš mít, abys mohla začít posilovat.
Sílu začneš budovat právě tím, že začneš.
Na webináři zjistíš:
Proč jsou svaly důležité nejen pro pohyb, ale i pro naše zdraví celkově
Co vlastně znamená silový trénink,
Proč nemusíš cvičit až do úplného vyčerpání a proč je to vlastně kontraproduktivní,
Jak poznat správnou zátěž,
Kolik opakování a sérií má smysl dělat,
Jak postupně zvyšovat náročnost, aniž bys musela pokaždé sahat po těžší čince,
Proč je regenerace stejně důležitá jako trénink
Jak může vypadat jednoduchý silový trénink pro začátečnici,
Podle čeho poznat, kdy je čas přidat - a kdy je naopak lepší ubrat.
Pro koho webinář je?
Především pro tebe, pokud:
- se silovým tréninkem teprve začínáš,
- už nějakou dobu cvičíš, ale vlastně nevíš, jestli to děláš správně
- bojíš se, že si při posilování ublížíš,
A taky pokud
- máš pocit, že silový trénink je jen pro mladé nebo sportovce
- se k pohybu vracíš po delší pauze,
- chceš být silnější kvůli zdraví a běžnému životu, ne kvůli výkonu
.
Nemusíš být ve formě.
Nemusíš mít zkušenosti s posilováním.
A nemusíš chodit do posilovny.
Začneme opravdu od základů.
Proč právě pohledem fyzioterapeutky?
Nejsem fitness trenérka a nebudu tě učit, jak zvedat co největší váhy.
Jsem fyzioterapeutka a na silový trénink se dívám především jako na nástroj, který nám může pomoci lépe fungovat v běžném životě.
Zajímá mě:
co naše tělo zvládne, jak se dokáže přizpůsobovat zátěži, jak budovat sílu postupně, a jak cvičit tak, aby nám pohyb dlouhodobě prospíval.
Zároveň znám i druhou stranu. Mám za sebou mastektomii a vím, že tělo po operačním zákroku s jizvami se chová trochu jinak, než zdravé tělo.
Proto ti nechci říkat:
„Musíš víc makat.“
Chci ti ukázat:
„Takhle můžeš začít právě tam, kde jsi.“
Svaly jsou nezbytné pro naše zdraví
Svaly nejsou jen otázka vzhledu.
Pomáhají nám pohybovat se, chránit klouby, udržovat rovnováhu a zvládat běžné každodenní činnosti.
A stejně jako o jiné části svého zdraví můžeme pečovat i o ně.
Nikdy není potřeba začít dokonale.
Ale je dobré začít.
Co si z webináře odneseš?
Nečekej dvouhodinovou přednášku plnou odborných termínů.
Mým cílem je, abys po webináři věděla:
1. Jakou zátěž si vybrat
A podle čeho poznat, jestli je příliš lehká, akorát, nebo už moc těžká.
2. Jak začít
Kolikrát týdně, kolik cviků, sérií a opakování.
3. Jak se zlepšovat
Aniž bys při každém tréninku musela kupovat těžší činky.
4. Jak vnímat svoje tělo
A rozlišit mezi přiměřenou námahou a signálem, že je potřeba něco změnit.
A kdo tě webinářem provede?
Edita Strusková
Fyzioterapeutka, autorka projektu Tělo v cajku a blogu Prsa v háji.
Ve své práci propojuji fyzioterapii, pohyb a praktickou edukaci. Dlouhodobě se věnuji také onkologické rehabilitaci a pomáhám ženám hledat cestu zpět k pohybu, síle a důvěře ve vlastní tělo.
Silový trénink pro mě není soutěž v tom, kdo zvedne víc.
Je to jedna z možností, jak pečovat o tělo tak, aby nám dobře sloužilo.
Často se ptáte:
Je webinář vhodný i pro úplného začátečníka?
Musím mít doma činky?
Je webinář vhodný i po zdravotních komplikacích nebo léčbě?
Možná nepotřebuješ více motivace.
Možná jen potřebuješ vědět, jak začít tak, aby ti to dávalo smysl.
A přesně od toho je tento webinář.
ZAČÍNÁME ZA: