13. den

Posil si tricepsy. Venku najdi lavičku, doma židli, stoupni si k ní zády, chyť se sedáku, nohama popojdi dopředu a pak jen pokrč lokty a sniž těžiště těla a zadek. A pak nahoru. A takto to zkus třeba 1Ox. A když to sem tam zařadíš do svého dne, uvidíš jaké budeš mít krásne ruce.