6 kroků k udržení návyku

1. Stanovit si své proč. Proč to dělám? A nemělo by to být kvůli někomu či něčemu. To nefunguje. Fakt ne.
2. Nechtít vše najednou. Opravdu je bláhové si myslet, že zvládneme najednou jíst zdravě, cvičit, nepít alkohol, netrávit žádný čas na mobilu, číst 3 knížky za týden.
3. Lepší dělat menší kroky a vytrvat, než udělat 3 velké a odpadnout.
4. Stanov si tedy prioritu, na co se teď zaměříš, co je pro tebe opravdu důležité a co tvůj život vylepší? Je to pravidelný pohyb? Více času s knihami? Zdravější jídlo? Vyber si jednu věc a té se věnuj. A pamatuj, lepší každý den trochu, než to urvat jednou týdně a pak zas nic. A mluvím jak o pohybu, tak třeba i o jídle.
5. Stanovuj si malé cíle, které jsou snadno dosažitelné a budeš z nich mít radost. A třeba je i oslavíš. Ale ne sklenkou vína, když ses rozhodla nepít alkohol:-)
6. Ale nedělej to kvůli dosažení cíle. Pamatuj, tady opravdu platí cesta je cíl když se nedostavují hned výsledky – vzpomeň si na kostku ledu: Máš kostku ledu podchlazenou např. na -15°C, Ohřeješ ji o 2°C a nic se nestane, pak ji zahřeješ o velkých 10°C. To už je slušná teplota, ne? Ale stále se nic neděje. Jako bys neudělala vůbec nic. Tak to zkusíš ještě jednou A zahřeješ ji ještě o 2,5°C. A nic. Máš chuť to vzdát. Nakonec tomu dáš ještě jednu šanci. A ohřeješ ji o 1°C. A kostka začne jako mávnutím kouzelného proutku tát. A tak je to i s našimi návyky. Začneš je měnit a dlouho se nic neděje. Takže to často vzdáš. A leckdy netušíš, že si to možná vzdala těsně před tzv. bodem zlomu, kdy se výsledky začínají dostavovat. Kdybys neudělala to poslední zahřátí kostky ledu, tak bude stále zmrzlá. I když by stačilo je zahřát jen malinko a ani by to nestálo žádné velké úsilí. 

Stačí malinké kroky a vytrvat, znát své proč, nehonit se rychle do cíle. Spíše si stanovit malé drobné cíle po cestě. A odměnit se, když se nám podaří je plnit. A zároveň když z naší nové rutiny nachválí vypadneme, umět se k ní vrátit zpět.